A maldição do Despertar na Madrugada

O despertar durante a madrugada, especialmente por volta das 3h da manhã, pode ser explicado por uma combinação de fatores fisiológicos, psicológicos e ambientais. Aqui estão algumas razões baseadas em evidências científicas e na fisiologia humana:

1. Ciclo Circadiano e Sono Polifásico

O ciclo circadiano é um relógio biológico interno que regula os ritmos de sono e vigília ao longo de 24 horas. Durante a noite, os níveis de adenosina (que promove a sonolência) aumentam, enquanto a melatonina (o hormônio do sono) também está elevada. No entanto, por volta das 3h da manhã, o corpo pode passar por uma transição de fase de sono profundo (sono de ondas lentas) para um sono mais leve (REM ou não-REM). Essa transição pode ser um momento de vulnerabilidade para o despertar.

2. Níveis Hormonais

Durante a madrugada, há flutuações hormonais significativas:

Cortisol: Os níveis de cortisol começam a subir por volta das 2h-3h da manhã e atingem um pico no início da manhã. O aumento do cortisol pode contribuir para o despertar.
Melatonina: A produção de melatonina começa a diminuir nas primeiras horas da manhã, o que pode levar a uma redução na profundidade do sono e, consequentemente, ao despertar.

3. Temperatura Corporal

A temperatura corporal atinge seu ponto mais baixo nas primeiras horas da manhã. Essa queda na temperatura pode causar desconforto e levar ao despertar.

4. Efeito do Sono Bifásico

Historicamente, muitas culturas praticavam o sono bifásico, com um primeiro período de sono, seguido por um período de vigília no meio da noite, e depois um segundo período de sono. Esse padrão de sono ainda pode estar presente em nossos ritmos biológicos.

5. Fatores Psicológicos

Estresse, ansiedade e outros fatores psicológicos podem causar despertares durante a noite. Por volta das 3h da manhã, o corpo pode ter completado um ciclo de sono de 90 minutos, e se a mente está ativa ou preocupada, pode ser mais fácil acordar nesse momento.

6. Ambiente e Hábitos

Ruídos, luzes e outros distúrbios ambientais podem contribuir para despertares noturnos. Além disso, hábitos como a ingestão de cafeína ou álcool antes de dormir podem afetar a qualidade do sono e aumentar a probabilidade de despertar durante a madrugada.

Estudos e Evidências

Estudos sobre Cortisol e Ciclo Circadiano: Pesquisas mostram que os níveis de cortisol seguem um ritmo circadiano e começam a subir no início da manhã, preparando o corpo para acordar e iniciar o dia .
Estudos sobre Temperatura Corporal: A regulação da temperatura corporal durante o sono é crucial para a manutenção do sono profundo, e flutuações podem causar despertares .
Pesquisa sobre Sono Bifásico: Estudos históricos e antropológicos indicam que o sono bifásico era comum em muitas culturas, o que sugere que nossos corpos ainda podem estar adaptados a esse padrão .

Referências

[1] Born, J., & Fehm, H. L. (1998). "The neuroendocrine recovery function of sleep." Noise and Health, 1(1), 12-27.
[2] Kräuchi, K., & Wirz-Justice, A. (2001). "Circadian clues to sleep onset mechanisms." Neuropsychopharmacology, 25(S5), S92-S96.
[3] Ekirch, A. R. (2001). "Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles." The American Historical Review, 106(2), 343-386.

Estas razões, combinadas, ajudam a explicar por que as pessoas podem acordar por volta das 3h da manhã. A interação entre os ritmos biológicos, os níveis hormonais e fatores externos pode criar um ambiente propício ao despertar.

Dra. Laura Garambone

Ginecologista - Obstetra - Mastologista

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